Leiden

Eindelijk is het zondag 22 mei.

Ruim een week na de halve marathon in IJsselstein ga ik na ruim 5 jaar weer eens een hele marathon lopen.

Ik heb voor Leiden gekozen: lekker laat in het seizoen en 1 grote ronde.

Het nadeel van deze "laat in het seizoen"-marathon is dat het op die dag best al warm kan zijn.

Maar gelukkig: het was heerlijk loopweer.

Vanwege treinperikelen op het Centraal Station Utrecht moest ik wel vroeg op om op tijd in Leiden te zijn.

De mensen van de facebookgroep "Ik loop hard" hadden een omkleedlocatie geregeld in een gymzaal dicht bij de start- en finishlocatie, waar ik mijn spullen ook kon achterlaten en waar je na afloop ook nog kon douchen.

Om 10.30 stond ik dus klaar met vele andere hele en halve marathonlopers voor een grote ronde door stad en polder.

Het startschot klonk nadat het volkslied was gezongen en in een rustig tempo vertrok ik voor de 42 kilometer en 195 meter.

Bij de meubelboelevard splitste de meute zich en ik ging rechtsaf de polder in.

4 uur 19 minuten nadat ik de startstreep passeerde ging ik over de de finishlijn.

Tot een kilometer of 30 liep het allemaal best lekker, liep zelfs nog een tijdlang mee met de 4 uurs pacers, maar op een gegeven moment kregen we in de polder een lang stuk wind tegen.

Tot ongeveer 12 kilometer voor het einde ging de kilometertijd omhoog, maar ik ben blijven lopen, in iedergeval heb ik niet gewandeld.

Vlak voor ik Leiden binnenliep werd ik nog even gepasseerd door de pacers van 4 uur 15 min.

Achteraf was ik toch wel redelijk tevreden met mijn 4 uur 19 minuten: iets min dan 6 minuten per kilometer gemiddeld.

Cijfers, het routekaartje e.d. vind je ook hieronder. 

 

 


Finishfoto na 42 km en 195 minuten: loop niet heel soepel meer......

0 commentaren

IJsselsteinloop 2016

Zaterdag, 14 mei 2016

De zaterdag voor Pinksteren, traditiegetrouw de dag waarop in IJsselstein de IJsselsteinloop wordt georganiseerd.

Verschillende afstanden, dus voor elk wat wils en voor mij dus de have marathon.

Deze loop gold voor mij als laatste test voor de Leiden Marathon, die volgende week zondag gelopen georganiseerd gaat worden.

Als ik in IJsselstein goed zou lopen, dan ga ik absoluut voor de marathon van Leiden: het zou mijn eerste marathon worden na 5 jaar.

Keurig op tijd werden we om 10.25 weg geschoten voor het alom bekende rondje IJsselstein, Benschop, Uitweg, Lopikerkapel en IJsselstein om het rondje compleet te maken.

Mijn Garmin gaf een afstand aan van 21,22 kilometer, welke ik heb afgelegd in 1 uur bijna 56 minuten (op 1 seconde na).

Maar wat belangrijker was: ik liep volgens mijn gevoel heel rustig en relaxed en na de finish was ook ook nog niet aan het einde van mijn latijn.

Met een tempo van gemiddeld 5 min 28 sec en een gemiddelde hartslag van 135 bpm was ik ook heel tevreden.

Na afloop werden we weer beloond met het alom bekende T-shirt.

De Leiden Marathon zie ik ook nu met meer vertrouwen tegemoet, zeker als ik met de 4:15 hazen kan meelopen.

 

 

0 commentaren

AMERSFOORT

Vrijdag, 6 mei 2016

Heerlijk zo'n extra vrije dag en zeker als dan het zonnetje lekker brandt.

Hoewel, deze warmte heeft ook een nadeel: als je bijvoorbeeld een marathon moet lopen bij deze temperaturen.

Nu zeg ik altijd: niets moet, maar ja vorig jaar heb ik mijn marathoninschrijving voor Leiden ook op het laatste moment omgezet in een halve.

Het is trouwens alweer 5 jaar geleden dat ik een hele marathon liep, namelijk die van Berlijn.

Dit keer wil ik toch wel de hele marathon lopen in Leiden.

De grootste voordeel van de Leiden Marathon is, behalve de perfecte organisatie en sfeer, het feit dat de route bestaat uit één ronde.

Goed, vandaag dus onder warme omstandigheden dus mijn laatste duurloop voor de marathon gedaan.

Dat betekent traditiegetrouw bijna: met het openbaar vervoer naar Amersfoort en terug naar Nieuwegein lopen.

Voorzien van een drinkgordel met 2 flesjes en 2 gelletjes vertrok ik om 10.00 uur vanaf het stationsplein richting huis.

Na 3 uur en 5 minuten had ik precies 33 kilometer afgelegd: genoeg voor vandaag, de laatste kilometer gewandeld, noem het maar een cooling down.

Gemiddelde tempo bedroeg 5 min 37 sec per kilometer met een gemiddelde hartslag van 145 slagen per minuut.

9 commentaren

Pont Ameide

Zaterdag, 30 april: het zonnetje scheen vanmorgen, geen wind dus prima weer voor de zaterdagse duurloop in voorbereiding voor mijn Leiden Marathon over 3 weken.

De laatste marathon die ik liep is alweer bijna 5 jaar geleden: in 2011 liep ik de Berlijn Marathon.

Twee weken geleden liep ik het rondje Lek via de pont bij Culemborg, dit keer liep ik langs de Lek en stak de Lek over met de pont naar Ameide.

Deze afstand bedroeg 30 kilometer en daarvoor had ik een tijd nodig van tijd nodig van 2 uur en 55 minuten, dat komt neer op een gemiddelde snelheid van 10,2 kilometer per uur ofwel een tempo van 5 min 51 sec per kilometer met een gemiddelde hartslag van 137 slagen per minuut.

De totale afstand die afgelegd is dit jaar komt met deze 30 kilometer op 1.414 kilometer.

Ik denk dat ik nog één keer een lange duurloop doen van ruim 32 kilometer komend weekend en op de zaterdag staat nog een halve marathon in IJsselstein op het programma. En deze wil ik volbrengen in een tijd van boven de 2 uur (marathontempo).

0 commentaren

Rondje Nieuwegein

Zaterdag, 23 april 2016

De wekelijkse duurloop in voorbereiding voor de Leiden Marathon bestaat dit keer uit een rondje om mijn woonplaats Nieuwegein.

In een tijd van 2 uur 50 minuten heb ik een afstand van 30 kilometer afgelegd.

Dit komt overeen met een snelheid van 10,6 kilometer per uur ofwel een tempo van 5 min 40 sec per kilometer en dit met een gemiddelde hartslag van 138 bpm.

Het jaartotaal komt hiermee op 1.325 kilometer.

 

Tijdens deze ronde heb ik elke 2,5 kilometer een foto gemaakt en komt overeen met de nummers op de kaart.

Zo liep ik langs de Lek bij Vreeswijk (2,5 km), langs de Beatrixsluis (5 km) en voorbij de Linielanding naar het Amsterdam-Rijnkanaal (7,5 km)

Ik stak de Nieuwe Heemsteedse fietsbrug over (10 km) en kwam langs recreatiegebied Down Under (12,5 km).

Om kantorengebied Ravenswade, over de Jutphasebrug (15 km) richting Galecop.

Via Galecopperdijk (17,5 km) naar Reinesteijnseweg en richting Nedereindseweg (20 km)

Fietspad vervolgen tot het eind, bij de grens van IJsselstein (22,5 km) en bij het tuincentrum de voetbrug over, door het IJsselbos naar de Parallelweg door de wijk Zandtveld (25 km).

Tot slot over de Lekboulevard en Handelskade (27,5 km) nog even door de wijk Fokkesteeg om de 30 km vol te maken (30 km)

 

0 commentaren

Pont Culemborg

Zaterdag, 16 april 2016

Over 5 weken de Leiden Marathon en vandaag heb ik de 32 kilometergrens gepasseerd en dat zou betekenen dat ik in Leiden aan de start verschijn voor de hele marathon.

Alleen het weer zou nog roet in het eten kunnen gooien: het is dat eind mei en dan kan het al erg warm zijn.

Vandaag de bekende zaterdagse duurloop langs de Lek aan de Nieuwegeinse zijde naar Culemborg.

En nee, geen foto van een paaltje van het waterleidingbedrijf en ja, ik ben via de veerpont de Lek overgestoken.

Deel 1 van mijn doel bereikt: een rondje Lek heen via de ene dijk en terug via de dijk aan de overzijde.

De afstand van 32,16 kilometer heb ik afgelegd in net geen 3 uur (op 13 seconden na), in een tempo van 5 min 35 sec per kilometer en een gemiddelde hartslag van 142 bpm.

Het jaartotaal komt met deze 32 kilometer uit op een totaal van 1.231 kilometer.

Met deze tijd zou ik op de marathon ongeveer rond de 4 uur 15 minuten zitten.

Er stond trouwens veel wind en vooral op een dijk kan je die erg dwars zitten.

 

0 commentaren

Zaterdagse duurloop Werk aan het Spoel

Vandaag is het zaterdag 9 april 2016, morgen de Rotterdam Marathon maar belangrijker voor mij over 6 weken de Leiden Marathon.

Het is nog niet helemaal 100% of ik de hele of de halve aldaar ga lopen, maar ik verwacht tot dat ik voor de ......... ga.

Vandaag weer de duurloop langs de Lek en dit keer via Vianen richting Culemborg.

Net als vorige week eindigde ik wederom op het 15 kilometerpunt bij paaltje 102 dit keer.

Daar bevind zich Werk aan het Spoel.

Het Werk aan het Spoel is een onderdeel van de Nieuwe Hollandse Waterlinie. Het werk ligt dus langs de Lek op een kilometer ten oosten van Fort Everdingen, vlak bij de stad Culemborg. Het is gebouwd in de periode 1816-1824 en had tot doel om de aldaar gelegen waaiersluis te beschermen. Samen met de inundatievoorzieningen van Fort Everdingen kon hiermee de polder tussen Culemborg en de Diefdijk onder water worden gezet om Holland te beschermen tegen de vijand.

Stichting Werk aan het Spoel heeft in opdracht van de gemeente Culemborg het fort een nieuwe bestemming gegeven voor horeca en culturele activiteiten te midden van een historisch en landschappelijk decor.

De veerpont van Culemborg heb ik nog niet gehaald: die ligt ongeveer 1,5 kilometer verder.

De totale afstand die ik vandaag heb afgelegd was dus 30 kilometer en dat in een tijd van 2 uur 51 minuten en 34 sec.

Tempo bedroeg hiermee 5 min 43 sec per km en de snelheid 10,5 km per uur met een gemiddelde hartslag van 135 bpm

Jaartotaal staat nu op 1.138 kilometer.

 

0 commentaren

Zaterdagse duurloop Sluis

De eerste zaterdag van de maand april en dat betekent een lange duurloop van rond de 30 kilometer.

Ik heb mij afgelopen week nog op het laatste moment ingeschreven voor de Leiden Marathon. 

Ik heb lang getwijfeld of ik de hele of de halve marathon zou doen en uiteindelijk toch maar voor de hele gekozen.

Mijn lange duurlopen zijn nu rond de 30 kilometer en Leiden is pas op 22 mei, dus ik heb nog enkele weken....

Vandaag stond de route langs de Lek op het programma, de Lekdijk richting Lexmond.

Ik had wel een paar euro bij me voor het geval het dermate goed ging dat ik het veerpontje bij Ameide zou halen, maar nee, hoewel het best goed liep allemaal, ben ik gestopt bij het dorpje Sluis, bij paaltje 000, ook wel een mooi punt.

Dit was het 15 kilometer punt en daar heb ik even een gelletje genomen, wat gedronken en een paar foto's gemaakt.

Her dan nog even de Garmin-cijfertjes op een rij:

Afstand: 30 kilometer

Tempo: 5 min 40 sec per kilometer

Snelheid: 10,6 kilometer per uur

Gemiddelde hartslag: 139 slagen per minuut

Totaal aantal kilometers in 2016: 1.076 km

 

0 commentaren

Halve van de Haar

Vandaag, 2de Paasdag, stond er weer een prestatieloop op het programma. Ik noem het bewust geen wedstrijd, want ik loop niet voor de prijzen, nee voor mij telt de prestatie.

De weersvoorstelling beloofde niet veel goeds: code oranje voor geheel Nederland.

Gelukkig wilde miijn vrouw me wel brengen en halen, dus hoefde ik niet met de fiets of openbaar vervoer.

Deze loop werd dit jaar voor de 2de keer georganiseerd en alles was inderdaad prima geregeld.

Rond 2 uur werden we weggeschoten voor de halve marathon, bestaande uit 2 rondes rond Haarzuilens.

Ik heb het niet zo op meerdere rondes, maar in dit geval waren de rondes niet helemaal het zelfde.

Het weer veel uiteindelijk reuze mee, de zon kwam zelfs af en toe door en de wind had je het ene moment mee en het andere moment tegen.

Deze halve marathon heb ik afgelegd in 1 uur 50 min 26 sec, met een gemiddelde tempo van 5 min 13 sec per km en een hartslag van 156 bpm.

0 commentaren

Zaterdagse duurloop

Twee weken geleden was de zaterdagse duurloop iets anders en ook iets korter dan gewoonlijk vanwege de 20 van Alphen die die zondag gelopen werd en afgelopen zaterdag werd er helemaal niet gelopen omdat ik andere verplichtingen had: ja dat kan inderdaad.

Maar vandaag liepen we weer over de Lekdijk richting Jaarsveld en vanaf daar nog een paar kilometer verder, ruim voorbij de veerpont naar Armeide.

Het is de bedoeling dat ik dan het pontje neemt naar de overkant van de Lek en dan aan de andere zijde weer terug loop naar Nieuwegein.

Maar ja, deze veerpont is momenteel nog niet in de vaart, dus bij paaltje 111, op het 15 kilometerpunt rechtsomkeer. 

Jazeker, ik ben vandaag de 30  kilometer gepasseerd.

Totale afstand van dezze zaterdag bedroeg in totaal dus 30,14 kilometer, afgelegd in een totale tijd van 2 uur 56 minuten.

Gemiddelde snelheid was 10,3 km per uur, tempo bedroeg 5 min 50 sec per kilometer met een gemiddelde hartslag van 138 bpm.

Ik heb mijn Garmin ingesteld op rondes van 2,5 kilometer en opvallend genoeg zijn alle rondes, zelfs de laatste, onder de 15 minuten gebleven.

Onderstaande foto's zijn gemaakt op het keerpunt van 15 kilometer.

 

0 commentaren

20 van Alphen

Vandaag waren in de regio west Nederland 2 vrij grote hardloopevenementen: de CPC-loop in Den Haag en de 20 van Alphen.

De CPC was een aantal jaren geleden nog de grootste stratenloop van Nederland maar is wat dat betreft voorbijgestreeft door de Dam tot Damloop.

Ik heb gekozen voor de 51 ste editie van de 20 van Alphen, de openingsklassieker van de Nederlandse wegatletiek. 

Een titel trouwens die volgens mij ook kant noch wal raakt.

Maar goed, om half twee werden we weggeschoten en vertrokken we voor een ronde door het groene hart.

We vertrokken in een waterig zonnetje en het bleef best redelijk weer, alleen na ongeveer een kilometer of 10 werd het wat dreigender en inderdaad, toen viel er wat regen en aan de finish regende het ook even.

Maar in het algemeen was het prima loopweer en ik eindigde deze 20 kilometer in een tijd van 1 uur 47 minuten.

Deze tijd komt neer op een tempo van 5 min 19 sec per kilomter met een gemiddelde hartslag van 148 bpm.

Tevreden met mijn tijd en voorzien van mijn beloning, een fraaie medaille, wandelde ik naar het station om de trein naar Utrecht te nemen.

0 commentaren

Korte zaterdagse duurloop

Morgen staat de 20 kilometer van Alphen op het programma, een prestatieloop van 20 kilometer, dus om vandaag een heel lange duurloop te doen leek me geen goed idee.

Maar oh, wat een lekker loopweer was het deze zaterdag, toen ik rond een uur of half 10 aan mijn loop begon. De zon probeerde door de mist te dringen.

Het landschap was nog wit van aanvriezende dauw en de temperatuur van rond het vriespunt: dit maakt het hardlopen toch wel een fijne bezigheid.

De route was trouwens een uitgebreidere versie van de sluizenloop: een prestatieloop die in september hier in Nieuwegein, in het oude Vreeswijk georganiseerd wordt.

Dus eerst richting Vreeswijk, langs de Lek (foto 1), langs het Lekkanaal. Bij de Beatrixsluis (foto 2) verder naar de andere kant van het kanaal verder, tot het punt waar Lekkanaal, Merwedekanaal en Amsterdam-Rijnkaal samen komen (foto 3,4)

Hier, vanwege het hekwerk, teruggekeerd en over het Schipperspad weer huiswaarts.

Afstand van deze route: 15, 5 kilometer

Tijd: 1 uur 28 minuten

Tempo: 5 min 40 sec per kilometer

Hartslag: 135 bpm

0 commentaren

Zaterdagse duurloop Paaltje 192

De zon was vanmorgen al op toen ik begon aan mijn zaterdagse duurloop. De temperatuur lag even boven het vriespunt, dus best lekker weer om over de Lekdijk te lopen.

De procedure van deze zaterdagse duurlopen: rondje langs de Lek met als keerpunt ofwel oversteekpunt van de Lek de pont van Culemborg of, als we richting Lopik lopen, de pont bij Ameide.

Omdat ik aan deze zijde van de Lek de pont wel haal, deze ligt op ruim 14 kilometer, maar aan de kant van Vianen nog niet, omdat dat de route 17 kilometer is, ben ik nog maar even doorgelopen tot paaltje 192.

Vorige keer liep ik nog tot paaltje 200 en aannemende dat de paaltjes op 100 meter van elkaar staan, is het toch weer 800 meter verder: jawel, de paaltjes tellen ook hier van hoog naar laag.

Bij het keerpunt nog even foto's gemaakt van de strakblauwe hemel.

Al met al heb ik vandaag in een tijd van bijna 2 uur 50 minuten net niet de 29 kilometer gehaald: ik blijf steken op 28,8 kilometer en dit met een gemiddelde tempo van 5 min 54 sec per kilometer en een hartslag van 140 bpm.

Als ik de 32 kilometer passeer, dan ga ik weer eens inschrijven voor de marathon.

 

0 commentaren

Zaterdagse duurloop

De verwachte regen bleef deze zaterdagochtend uit hoewel buienrader wel een flinke blauwe plek boven Nederland situeerde. Nu ik dit neerschrijf regent het inderdaad hier in Nieuwegein wel.

Tijdens mijn ruim 2 uur en 3 kwartier dat ik buiten was bleef het droog: wel geen zon en op de dijk toch aardige wind.

De route ging weer langs de Lek, nu richting Vianen en tot even voorbij Everdingen.

Daar het rustmoment om te drinken, een gelletje te nemen en een paar foto's te maken, uiteraard ook een foto van het nummerpaaaltje van de het Waterschap Rivierenland.

Kwam ik vorige keer nog bi paaltje 095, dit keer lag het keerpunt bij paaltje met het nummer 110.

Het keerpunt lag op kilometerpunt 14,3  en de totale afstand die ik vandaag aflegde was 28,5 kilometer in een tijd van 2 uur 48 minuten wat weer neerkomt op een tempo van 5 min 54 sec per kilometer met een gemiddelde hartslag van 143 bpm.

De bedoeling van deze zaterdagse duurlopen is om langs de ene kant van de Lek naar de pont van Culemborg en Ameide te lopen en dan met het pontje naar de overkant en zo weer terug naar Nieuwegein.

Ik denk dat ik wat betreft de Lekroute aan deze zijde nog zo'n 2,5 kilometer van de veerpont van Culemborg verwijderd ben.

0 commentaren

Langs de Lek

Na een onderbreking van 2 weken gingen we vandaag weer verder met het zaterdagse duurloopproject #Veerpont: dat wil zeggen lopen langs de Lek en dan me de veerpont dezelfde Lek oversteken en weer teruglopen naar Nieuwegein.

De Lek oversteken kan in mijn geval bij Culemborg en even voorbij Jaarsveld of Ameide.

De veerpont bij Culemburg aan Nieuwegeinse zijde heb ik al wel gehaald maar dat is de kortste afstand dan ook.

Vandaag ging de route over de Jan Blankenbrug bij Vianen (1ste foto) rechtsaf richting Lexmond.

Vorige keer kwam ik tot aan paaltje 009 en nu pauzeerde ik heel even bij paaltje 006 voor een gelletje en om foto's te maken.

De nummering van de paaltjes lopen af, dus ik ben inderdaad verder gekomen dan de vorige keer: het keerpunt lag in dit geval op 14 kilometer zodat de totale afstnd deze zaterdag uitkwam op totaal 28 kilometer.

Over deze afstand heb ik 2 uur en 42 minuten gedaan en dat komt neer op een tempo van 5 min 47 sec per kilometer.

0 commentaren



Zondag, 13 april 2014


 

Afgelopen weekend was het het weekend van de Rotterdam marathon. Nee, ik deed er dit keer niet aan mee, trouwens het is al een tijdje geleden dat ik een hele marathon gelopen heb.

In mijn achterhoofd denk ik er toch wel eens aan: zou het er ooit nog eens van komen.

Zeker als ik de beelden op de TV zie van de vele lopers die dan juichend de finishlijn passeren, dan gaat het toch wel kriebelen.

In het voorjaar worden wel een paar leuke marathons georganiseerd.

Ik heb al vaak in Leiden de halve marathon gelopen en voor de tweede keer wordt er dit jaar een marathon gelopen over een grote ronde. Voorheen bestond de Leiden Marathon uit 2 rondes en dat stond mij altijd tegen.

Ook wordt er na zoveel jaar de Westland Marathon georganiseerd, dit naar aanleiding van het 400 jarig bestaan van de stad Maassluis.

Het Westland is toch de streek waar ik 50 jaar heb gewoont dus het zou best leuk geweest zijn om daar nog eens te lopen.

Maar ja, dit voorjaar zit een marathon er nog niet in, maar misschien in het najaar nog een keer de Amsterdam Marathon??

Qua trainingsniveau zit ik momenteel op een duurloop van 25 kilometer, dus we hebben nog even te gaan.

Voorlopig hou ik het nog maar op de halve marathon en binnenkort loop ik dus het Rondje Tilburg en de IJsselsteinloop

.

 


Zondag, 16 maart 2014


We zijn alweer halverwege de maand maart en mijn kalender geeft voor 2014 tot dit moment een afgelegde afstand aan van ruim 700 kilometer.

Ik loop nog steeds op mijn Strava loopsloffen en dat bevalt me uitstekend. Je hebt nog steeds wel bekijks maar ze lopen prima en ben, sinds ik ze gebruik, blessurevrij.

Ook het hardloopforensen gaat nog steeds met regelmaat: maandag naar huis, ongeveer 15 kilometer, dinsdag naar werk, een kilometer of 12.

Donderdag loop ik 10 kilometer naar huis en de vrijdag daarop loop ik ongeveer de zelfde afstand naar het werk.

Voor wat de duurlopen op zaterdag betreft: daar zit ik nu op 24 kilometer. De bedoeling van de zaterdagse duurloop is in eerste instantie een ronde lopen naar Culemborg en via de pont via de andere zijde terug. In later instantie wil ik ook een ronde lopen richting Ameide en daar ook met de pont oversteken.

 

Op 8 maart ben ik nog op de fiets naar Driebergen gereden om daar een halve marathon te lopen. Voor het eerst konden we in een korte broek en T-shirt lopen.

De 3Bergenloop is een zware loop maar wel een met een heel mooi parcours rond de Utrechtse Heuvelrug en dit is ook een van de lopen die voor mij vast op het programma staan.

Ondanks het vrij zware parcours kon ik ook deze halve marathon net onder de 2 uur volbrengen, de uitslag zoals deze op uislagen.nl stond: 

240 Aad van der Sman 1957 Nieuwegein 2:00:02 1:59:02

 

Ondanks het warme voorjaarsweer werd er toch heerlijke erwtensoep uitgedeeld en nadat ik me had omgekleed ging ik moe maar voldaan weer op de racefiets op huis aan 

Zondag, 2 februari 2014


De eerste zondag van de maand februari en weer een mooie zonnige winterdag met opnieuw niet-winterse temperaturen.

Vandaag vertrok ik voor een prestatieloop richting Gouda.

De atletiekbaan van AV Gouda was het vertrekpunt van de Groenenhovenloop, een halve marathon door het Groene Hart rond Gouda.

Om precies 12.00 uur werd de groep van een man/vrouw of 80 weggeschoten en na 1 uur 55 minuten was ik weer terug op de atletiekbaan.

Ik was eigenlijk verbaasd dat ik de halve marathon nog ruim onder die 2 uur kon volbrengen.

Mijn eigen gemeten tijd bedroeg 1 u 53 min 53 sec en dat komt neer op een gemiddelde snelheid van 5 min 24 sec per km.

 


Foto's genomen tijdens de halve marathon rond Gouda


Zaterdag, 25 januari 2014


Vandaag via Vianen richting Culemborg en zoals de gehele maand januari: 11 kilometer heen en 11 kilometer terug.

Ook dit keer probeerde ik mijn hartslag rond de 130 bpm te houden en dat is aardig gelukt.

De cijfers:

Afstand 22,03 km

Tijd: 2 uur 17 min 54 sec

Tempo: 6 min 15 sec per km

Hartslag gemiddeld: 131 bpm

Calorieverbruik: 1745 cal.



Zaterdag, 18 januari 2014


Al een tijdje is het weer van slag af en ook deze zaterdag scheen er rond 9 uur een heerlijk zonnetje.

Vandaag ging ik op pad voor een 22 kilometer via Vianen richting Lexmond. Het 11 kilometer keerpunt  lag ongeveer 1 kilometer voorbij Lexmond. 

Ik heb deze route geprobeert op een rustig tempo te lopen en het resultaat was als volgt:

De afgelegde afstand bedroeg 22,14 kilometer en daarvoor heb ik 2 uur 17 minuten voor nodig.

Dit komt neer op een snelheid van gemiddeld 6 min 12 sec per km.

Gemiddelde hartslag 135 bpm



Zaterdag is een mooie dag om de lange duurloop te doen. Ik loop dan langs de Lek en dan ofwel richting Culemborg via Tull en Waal of richting Culemborg via Vianen.

Ik kan ook de andere kant op gaan en dan loop ik richting Ameide via IJsselstein ofwel ik loop richting Ameide via ook weer Vianen.

De bedoeling is dat ik een hele ronde ga lopen en in eerste instantie is dat naar Culemborg, daar de pont over en via de andere kant van de Lek weer terug naar Nieuwegein.

De andere route loopt dus naar Ameide en ook daar is een veerpont. Deze gebruik ik dan om over te steken en ik loop dan ook weer via de andere kant van de Lek terug naar Nieuwegein.

De eerste route is een stuk korter dan de route via Ameide.

Er zijn ook veerponten in Wijk bij Duurstede en Schoonhoven: maar ja, dan worden het wel hele lange afstanden….