#Hardloopforens liep vanmiddag van werk via Vreeswijk naar huis.
Afstand en tijd respectievelijk 11,2 kilometer en 1 uur 4 minuten.
In Vreeswijk even stilgestaan bij de spuisluis ofwel Rijkshulpschutsluis. #Nieuwegein

https://www.hardloopforens.nl/rijkshulpschutsluis/

#Hardloopforens liep vandaag 15,3 kilometer van huis naar werk in 1 uur en 28 minuten.
Ik liep afgelopen dinsdag via de rijtuigenbuurt naar de Koetsdrift waar werkt aan een muurschildering. Ik was benieuwd hoever men was gevorderd met dit buurtproject.
Toen stond het nog in de steigers maar later op de dag vernam ik dat het kunstwerk dezelfde dag onthult is.
Daarom vandaag nogmaals een kijkje genomen aldaar.
#Nieuwegein
https://www.hardloopforens.nl/muurschildering/

#Hardloopforens liep ook vandaag in precies in 1 uur van werk naar huis en legde daarbij 10,7 kilometer af.
Zoals (bijna) elke donderdag nam ik weer een kijkje bij de Beatrixsluis waar ze bezig zijn aan de 3de kolk.
Lees er meer over op de site van de Hardloopforens:
https://www.hardloopforens.nl/derde-kolk-en-lek/ #Nieuwegein

#Hardloopforens liep ook vandaag in precies in 1 uur van werk naar huis en legde daarbij 10,7 kilometer af.
Zoals (bijna) elke donderdag nam ik weer een kijkje bij de Beatrixsluis waar ze bezig zijn aan de 3de kolk.
Lees er meer over op de site van de Hardloopforens:
https://www.hardloopforens.nl/derde-kolk-en-lek/ #Nieuwegein

Eindelijk is het zondag 22 mei.

Ruim een week na de halve marathon in IJsselstein ga ik na ruim 5 jaar weer eens een hele marathon lopen.

Ik heb voor Leiden gekozen: lekker laat in het seizoen en 1 grote ronde.

Het nadeel van deze "laat in het seizoen"-marathon is dat het op die dag best al warm kan zijn.

Maar gelukkig: het was heerlijk loopweer.

Vanwege treinperikelen op het Centraal Station Utrecht moest ik wel vroeg op om op tijd in Leiden te zijn.

De mensen van de facebookgroep "Ik loop hard" hadden een omkleedlocatie geregeld in een gymzaal dicht bij de start- en finishlocatie, waar ik mijn spullen ook kon achterlaten en waar je na afloop ook nog kon douchen.

Om 10.30 stond ik dus klaar met vele andere hele en halve marathonlopers voor een grote ronde door stad en polder.

Het startschot klonk nadat het volkslied was gezongen en in een rustig tempo vertrok ik voor de 42 kilometer en 195 meter.

Bij de meubelboelevard splitste de meute zich en ik ging rechtsaf de polder in.

4 uur 19 minuten nadat ik de startstreep passeerde ging ik over de de finishlijn.

Tot een kilometer of 30 liep het allemaal best lekker, liep zelfs nog een tijdlang mee met de 4 uurs pacers, maar op een gegeven moment kregen we in de polder een lang stuk wind tegen.

Tot ongeveer 12 kilometer voor het einde ging de kilometertijd omhoog, maar ik ben blijven lopen, in iedergeval heb ik niet gewandeld.

Vlak voor ik Leiden binnenliep werd ik nog even gepasseerd door de pacers van 4 uur 15 min.

Achteraf was ik toch wel redelijk tevreden met mijn 4 uur 19 minuten: iets min dan 6 minuten per kilometer gemiddeld.

Cijfers, het routekaartje e.d. vind je ook hieronder. 

Finishfoto na 42 km en 195 minuten: loop niet heel soepel meer......

Zaterdag, 14 mei 2016

De zaterdag voor Pinksteren, traditiegetrouw de dag waarop in IJsselstein de IJsselsteinloop wordt georganiseerd.

Verschillende afstanden, dus voor elk wat wils en voor mij dus de have marathon.

Deze loop gold voor mij als laatste test voor de Leiden Marathon, die volgende week zondag gelopen georganiseerd gaat worden.

Als ik in IJsselstein goed zou lopen, dan ga ik absoluut voor de marathon van Leiden: het zou mijn eerste marathon worden na 5 jaar.

Keurig op tijd werden we om 10.25 weg geschoten voor het alom bekende rondje IJsselstein, Benschop, Uitweg, Lopikerkapel en IJsselstein om het rondje compleet te maken.

Mijn Garmin gaf een afstand aan van 21,22 kilometer, welke ik heb afgelegd in 1 uur bijna 56 minuten (op 1 seconde na).

Maar wat belangrijker was: ik liep volgens mijn gevoel heel rustig en relaxed en na de finish was ook ook nog niet aan het einde van mijn latijn.

Met een tempo van gemiddeld 5 min 28 sec en een gemiddelde hartslag van 135 bpm was ik ook heel tevreden.

Na afloop werden we weer beloond met het alom bekende T-shirt.

De Leiden Marathon zie ik ook nu met meer vertrouwen tegemoet, zeker als ik met de 4:15 hazen kan meelopen.

Vrijdag, 6 mei 2016

Heerlijk zo'n extra vrije dag en zeker als dan het zonnetje lekker brandt.

Hoewel, deze warmte heeft ook een nadeel: als je bijvoorbeeld een marathon moet lopen bij deze temperaturen.

Nu zeg ik altijd: niets moet, maar ja vorig jaar heb ik mijn marathoninschrijving voor Leiden ook op het laatste moment omgezet in een halve.

Het is trouwens alweer 5 jaar geleden dat ik een hele marathon liep, namelijk die van Berlijn.

Dit keer wil ik toch wel de hele marathon lopen in Leiden.

De grootste voordeel van de Leiden Marathon is, behalve de perfecte organisatie en sfeer, het feit dat de route bestaat uit één ronde.

Goed, vandaag dus onder warme omstandigheden dus mijn laatste duurloop voor de marathon gedaan.

Dat betekent traditiegetrouw bijna: met het openbaar vervoer naar Amersfoort en terug naar Nieuwegein lopen.

Voorzien van een drinkgordel met 2 flesjes en 2 gelletjes vertrok ik om 10.00 uur vanaf het stationsplein richting huis.

Na 3 uur en 5 minuten had ik precies 33 kilometer afgelegd: genoeg voor vandaag, de laatste kilometer gewandeld, noem het maar een cooling down.

Gemiddelde tempo bedroeg 5 min 37 sec per kilometer met een gemiddelde hartslag van 145 slagen per minuut.

Zaterdag, 30 april: het zonnetje scheen vanmorgen, geen wind dus prima weer voor de zaterdagse duurloop in voorbereiding voor mijn Leiden Marathon over 3 weken.

De laatste marathon die ik liep is alweer bijna 5 jaar geleden: in 2011 liep ik de Berlijn Marathon.

Twee weken geleden liep ik het rondje Lek via de pont bij Culemborg, dit keer liep ik langs de Lek en stak de Lek over met de pont naar Ameide.

Deze afstand bedroeg 30 kilometer en daarvoor had ik een tijd nodig van tijd nodig van 2 uur en 55 minuten, dat komt neer op een gemiddelde snelheid van 10,2 kilometer per uur ofwel een tempo van 5 min 51 sec per kilometer met een gemiddelde hartslag van 137 slagen per minuut.

De totale afstand die afgelegd is dit jaar komt met deze 30 kilometer op 1.414 kilometer.

Ik denk dat ik nog één keer een lange duurloop doen van ruim 32 kilometer komend weekend en op de zaterdag staat nog een halve marathon in IJsselstein op het programma. En deze wil ik volbrengen in een tijd van boven de 2 uur (marathontempo).

Zaterdag, 23 april 2016

De wekelijkse duurloop in voorbereiding voor de Leiden Marathon bestaat dit keer uit een rondje om mijn woonplaats Nieuwegein.

In een tijd van 2 uur 50 minuten heb ik een afstand van 30 kilometer afgelegd.

Dit komt overeen met een snelheid van 10,6 kilometer per uur ofwel een tempo van 5 min 40 sec per kilometer en dit met een gemiddelde hartslag van 138 bpm.

Het jaartotaal komt hiermee op 1.325 kilometer.

Tijdens deze ronde heb ik elke 2,5 kilometer een foto gemaakt en komt overeen met de nummers op de kaart.

Zo liep ik langs de Lek bij Vreeswijk (2,5 km), langs de Beatrixsluis (5 km) en voorbij de Linielanding naar het Amsterdam-Rijnkanaal (7,5 km)

Ik stak de Nieuwe Heemsteedse fietsbrug over (10 km) en kwam langs recreatiegebied Down Under (12,5 km).

Om kantorengebied Ravenswade, over de Jutphasebrug (15 km) richting Galecop.

Via Galecopperdijk (17,5 km) naar Reinesteijnseweg en richting Nedereindseweg (20 km)

Fietspad vervolgen tot het eind, bij de grens van IJsselstein (22,5 km) en bij het tuincentrum de voetbrug over, door het IJsselbos naar de Parallelweg door de wijk Zandtveld (25 km).

Tot slot over de Lekboulevard en Handelskade (27,5 km) nog even door de wijk Fokkesteeg om de 30 km vol te maken (30 km)

Zaterdag, 16 april 2016

Over 5 weken de Leiden Marathon en vandaag heb ik de 32 kilometergrens gepasseerd en dat zou betekenen dat ik in Leiden aan de start verschijn voor de hele marathon.

Alleen het weer zou nog roet in het eten kunnen gooien: het is dat eind mei en dan kan het al erg warm zijn.

Vandaag de bekende zaterdagse duurloop langs de Lek aan de Nieuwegeinse zijde naar Culemborg.

En nee, geen foto van een paaltje van het waterleidingbedrijf en ja, ik ben via de veerpont de Lek overgestoken.

Deel 1 van mijn doel bereikt: een rondje Lek heen via de ene dijk en terug via de dijk aan de overzijde.

De afstand van 32,16 kilometer heb ik afgelegd in net geen 3 uur (op 13 seconden na), in een tempo van 5 min 35 sec per kilometer en een gemiddelde hartslag van 142 bpm.

Het jaartotaal komt met deze 32 kilometer uit op een totaal van 1.231 kilometer.

Met deze tijd zou ik op de marathon ongeveer rond de 4 uur 15 minuten zitten.

Er stond trouwens veel wind en vooral op een dijk kan je die erg dwars zitten.

Vandaag is het zaterdag 9 april 2016, morgen de Rotterdam Marathon maar belangrijker voor mij over 6 weken de Leiden Marathon.

Het is nog niet helemaal 100% of ik de hele of de halve aldaar ga lopen, maar ik verwacht tot dat ik voor de ......... ga.

Vandaag weer de duurloop langs de Lek en dit keer via Vianen richting Culemborg.

Net als vorige week eindigde ik wederom op het 15 kilometerpunt bij paaltje 102 dit keer.

Daar bevind zich Werk aan het Spoel.

Het Werk aan het Spoel is een onderdeel van de Nieuwe Hollandse Waterlinie. Het werk ligt dus langs de Lek op een kilometer ten oosten van Fort Everdingen, vlak bij de stad Culemborg. Het is gebouwd in de periode 1816-1824 en had tot doel om de aldaar gelegen waaiersluis te beschermen. Samen met de inundatievoorzieningen van Fort Everdingen kon hiermee de polder tussen Culemborg en de Diefdijk onder water worden gezet om Holland te beschermen tegen de vijand.

Stichting Werk aan het Spoel heeft in opdracht van de gemeente Culemborg het fort een nieuwe bestemming gegeven voor horeca en culturele activiteiten te midden van een historisch en landschappelijk decor.

De veerpont van Culemborg heb ik nog niet gehaald: die ligt ongeveer 1,5 kilometer verder.

De totale afstand die ik vandaag heb afgelegd was dus 30 kilometer en dat in een tijd van 2 uur 51 minuten en 34 sec.

Tempo bedroeg hiermee 5 min 43 sec per km en de snelheid 10,5 km per uur met een gemiddelde hartslag van 135 bpm

Jaartotaal staat nu op 1.138 kilometer.

De eerste zaterdag van de maand april en dat betekent een lange duurloop van rond de 30 kilometer.

Ik heb mij afgelopen week nog op het laatste moment ingeschreven voor de Leiden Marathon. 

Ik heb lang getwijfeld of ik de hele of de halve marathon zou doen en uiteindelijk toch maar voor de hele gekozen.

Mijn lange duurlopen zijn nu rond de 30 kilometer en Leiden is pas op 22 mei, dus ik heb nog enkele weken....

Vandaag stond de route langs de Lek op het programma, de Lekdijk richting Lexmond.

Ik had wel een paar euro bij me voor het geval het dermate goed ging dat ik het veerpontje bij Ameide zou halen, maar nee, hoewel het best goed liep allemaal, ben ik gestopt bij het dorpje Sluis, bij paaltje 000, ook wel een mooi punt.

Dit was het 15 kilometer punt en daar heb ik even een gelletje genomen, wat gedronken en een paar foto's gemaakt.

Her dan nog even de Garmin-cijfertjes op een rij:

Afstand: 30 kilometer

Tempo: 5 min 40 sec per kilometer

Snelheid: 10,6 kilometer per uur

Gemiddelde hartslag: 139 slagen per minuut

Totaal aantal kilometers in 2016: 1.076 km

Vandaag, 2de Paasdag, stond er weer een prestatieloop op het programma. Ik noem het bewust geen wedstrijd, want ik loop niet voor de prijzen, nee voor mij telt de prestatie.

De weersvoorstelling beloofde niet veel goeds: code oranje voor geheel Nederland.

Gelukkig wilde miijn vrouw me wel brengen en halen, dus hoefde ik niet met de fiets of openbaar vervoer.

Deze loop werd dit jaar voor de 2de keer georganiseerd en alles was inderdaad prima geregeld.

Rond 2 uur werden we weggeschoten voor de halve marathon, bestaande uit 2 rondes rond Haarzuilens.

Ik heb het niet zo op meerdere rondes, maar in dit geval waren de rondes niet helemaal het zelfde.

Het weer veel uiteindelijk reuze mee, de zon kwam zelfs af en toe door en de wind had je het ene moment mee en het andere moment tegen.

Deze halve marathon heb ik afgelegd in 1 uur 50 min 26 sec, met een gemiddelde tempo van 5 min 13 sec per km en een hartslag van 156 bpm.

Twee weken geleden was de zaterdagse duurloop iets anders en ook iets korter dan gewoonlijk vanwege de 20 van Alphen die die zondag gelopen werd en afgelopen zaterdag werd er helemaal niet gelopen omdat ik andere verplichtingen had: ja dat kan inderdaad.

Maar vandaag liepen we weer over de Lekdijk richting Jaarsveld en vanaf daar nog een paar kilometer verder, ruim voorbij de veerpont naar Armeide.

Het is de bedoeling dat ik dan het pontje neemt naar de overkant van de Lek en dan aan de andere zijde weer terug loop naar Nieuwegein.

Maar ja, deze veerpont is momenteel nog niet in de vaart, dus bij paaltje 111, op het 15 kilometerpunt rechtsomkeer. 

Jazeker, ik ben vandaag de 30  kilometer gepasseerd.

Totale afstand van dezze zaterdag bedroeg in totaal dus 30,14 kilometer, afgelegd in een totale tijd van 2 uur 56 minuten.

Gemiddelde snelheid was 10,3 km per uur, tempo bedroeg 5 min 50 sec per kilometer met een gemiddelde hartslag van 138 bpm.

Ik heb mijn Garmin ingesteld op rondes van 2,5 kilometer en opvallend genoeg zijn alle rondes, zelfs de laatste, onder de 15 minuten gebleven.

Onderstaande foto's zijn gemaakt op het keerpunt van 15 kilometer.